ホームベーカリーに以下のモノを入れます。
・強力粉160g
・全粒粉パン用100g
・塩 4.5g（減塩の努力中）
・水 192g
・グレープシード油小さじ１
・サフ・インスタンティーノの無糖用ドライイースト、食パン一斤分の規定量。
これで黒っぽい麺麭ができあがり。甘くない、牛乳も卵も入ってないのでネチネチしない。粉の風味が美味しい。何載せて食べても合います。
13分の5が全粒粉パンのレシピ
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COVID19 メンタルは自前で面倒見る
ための、資料。
日赤が出している、『行動が制限されている状況での心のケアの資料』PDFをどうぞ。（内容としてはWHOのと一緒、日本向けになっている）
メンタル自衛策（私の場合）
【元々やってる事（20年近い生活習慣）】
・ご飯はちゃんとバランスよく食べる。
・が、肉食をほとんどしないので、ビタミンB群とマルチミネラルのサプリだけは摂ってる（それでも仕事とかで人間関係悪化したらメンタルは病む、つまり脳の神経ネットワークが異常状態を常態化してしまう。あくまで身体側を壊さないための下支え）
・WiiFitとかで屋内の運動をしゃんとやる。
・猫たちのお世話は愛情こめて毎朝毎晩きちんとやる。
【今年になってからの事】
・決めた時間以外、TwitterのTL見ない
・Twitterを見る時に、まず見るのはリスト。『イクラ』（誤変換だけど面白いからそのままにしてる）のリスト、そして『ゲーム名』のリスト。
・ゲームする！猫と遊ぶ！ドラクエXでアストルティアの大地を駆け、リングフィットアドベンチャーでリアル走る！（Wii Fitは毎週の猫体重測定で使用）
・猫のお世話は愛情込めてやるが、猫を構いすぎないよう気を付ける（急に構いすぎるのも、猫にとってストレス）。
・読書リストを着々とこなす（一方で、おもしろい本が次々とTLに現れるから減らない。安心して読みこめる）
自分の状況、できることに合わせてメンタル防衛策を講じましょう。
おまけ：イクラリストいりしているTwitterアカウント。『分かってない』記者の記事より、専門家の一次ソースをあたるほうが確実ですよ。
新型コロナウイルス感染症に関する専門家有志の会@senmonka21
新型コロナクラスター対策専門家@ClusterJapan
COVID19市民向け情報とマスク
現状は、自分でどうこうできる範囲のことを淡々とやり続けるだけです。重要な情報は6つあります。(2020.03.30に一件追加）
(2020.04.02に布マスクの取り扱いを追加)
1.市民向けの感染防御策を取る。
新型コロナウイルス感染症 市民向け感染予防ハンドブック 第2版
サイト http://www.tohoku-icnet.ac/Control/activity/guide.html
PDF直接リンク http://www.tohoku-icnet.ac/Control/activity/images/guide/post_200316.pdf
2.高齢者向けのハンドブックを必要な人に読ます（文字が大きくて読みやすい）
高齢者のための新型コロナウイルス感染症ハンドブック
サイト https://www.ncgg.go.jp/hospital/news/20200319.html
PDF直接リンク https://www.ncgg.go.jp/hospital/documents/covid19HandBook.pdf
3.マスクが無いなら手作りする。
ポイントは「 ティッシュペーパーを、さらに2枚を重ねれば70％以上となりつつ、装着時の快適性を高めることができる 」こと。
香港の化学博士が発案、高機能DIYマスク「HK Mask」とは
紹介記事 https://project.nikkeibp.co.jp/behealth/atcl/column/00011/031000007/
型紙（Google drive)リンク https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1MVJY4mwtFCFEMFlf3zx3yg_dJpbD4pNG?fbclid=IwAR2IFpjU_LDkAKwh7L1lRw53o_7b5ylhqjwFl3ihMmiEW4yWj9cbww59k_0
作り方動画
4.備蓄食料は防災のためであり、疫病流行も当然含まれる。この備蓄ガイドを参考にチェックリストも活用したい。
農水省の緊急時に備えた備蓄ガイド
サイト https://www.maff.go.jp/j/zyukyu/foodstock/guidebook.html
PDF直接リンク https://www.maff.go.jp/j/zyukyu/foodstock/attach/pdf/guidebook-3.pdf
5. デマアカウントの見分け方（他の状況でも使える）Tips
・センセーショナルな名前『陽性です』『家族が感染しました』とか『友達の友達が感染しました』
・開設日時が2020.3から利用しています、あるいは2011.3から（意味深ですね）
・アウントIDがランダムなアルファベットと数字混りの文字列
・詳細はDMにて、等とあなたと直接連絡を取りたがります
6.布マスクの取り扱い(CDCやWHOは、証拠の積み重ねを受け、一般人向けガイドラインを変更しました。)
・使い捨てマスクより面倒です
・鼻と口を触らないためにつけている、と考えましょう。
・鼻は絶対に隠れるようにしましょう
・外側の表面は触らない。紐を持って付け/外しする。付け/外しした後、手を流水と石けんで洗う。
・外して鼻をこすったり口元を触らないようにしましょう
・飛沫感染は防げないので、他の人のツバが飛んでくるほど近づいてはいけません。ソーシャル・ディスタンスの距離、約2mをとりましょう。
・マスク持ち上げて内側の鼻や口を素手で触ってはいけない。
・湿ったら交換
・手洗い、もみ洗いはしないこと（手が汚染される＆繊維が痛む）
・消毒方法とか洗い方は花王さんのこの記事が詳しい。
後の不安を煽ったり誰かを批判したりするための、要は『不安になりたい人の為の着火剤』は、私には不要ですので。
アマビエ様（とても格好いい）を描いたよ
Picrewでぽちぽちしつつアマビエの絵を考えていたら、アメコミ成分が脳に浸透してきて、（中略）きっとこういう表紙の４ページ版プレビューで売られるんだわ。そんな妄想にたどりつきました。
ペンシラーもインカーもカラーリストも全部自分ですｗ
和服花ちゃん描いてみた
和服でv-flowerに挑戦してみました。
元絵は 縦4267px 幅3200px 300dpi（包帯無し差分あり）です。 動画、印刷物へのご利用は、当方へメッセージにてお問い合わせください。
ざっくり訳：WHOさん『コロナウィルスについて知っておくべき10の基本』
今晩はー！今日はみんなに新しいお友達を紹介しますよー！
ほとんど英語しか喋らないけど、とってもいい事いってるから是非フォローしてあげてねぇー！
WHOさんですよー！
『コロナウィルスについて知っておくべき10の基本』という連ツイートしてらっしゃるので、ざっくり訳したよぉー！（誤訳あればコメントご指摘ください）
『コロナウィルスについて知っておくべき10の基本』１
誰もが＃COVID19の症状を知っているべきです。
ほとんどの人の症状は、鼻水ではなく発熱と乾いた咳から始まります。 ほとんどの人は軽症で、特別なケアを必要とせずに良くなります。
https://twitter.com/WHO/status/1233415409296117760
いつも手を洗いましょう。
特に、病人と接触した後や、何か不潔なもの（消毒した後何も触れてないものは清潔。何か触れてるか、触ってないと確信できないものは不潔）触った後は、
『流水と石けん』か『アルコール消毒』しましょう。
https://twitter.com/WHO/status/1233414293158334464
新刊『正しい手洗いチェック法』BOOTH&Kindle公開
正しい手洗いチェック法 でんぷんのりと希ヨード液を使って（PDF） 100円
Kindle版も配信開始です（Kindle Unlimitedなら読み放題、あるいは100円購入）
新型肺炎コロナウィルスもインフルエンザも、予防は『手洗い』『うがい』と言われてます。
その『手洗い』が正しくできているかどうか、チェックしてますか？
……を解説した、１０P漫画です。
注：サブタイトルで全部ネタバレしています！
注２：（そのうち）Kindle Unlimitedでもお読みいただけます。
【オマケ】 アルコール消毒の正しいやり方も掲載。
解説『歌聴キニ捧ゲル歌詞』
本日、ピアプロに投稿しました！
『歌聴キニ捧ゲル歌詞』
https://piapro.jp/t/eDLm
ボカロ界隈でも、「歌詞にR18は不適切」って言いだす人は居る訳です。
私が見かけたTL上の言説は、ラウドネス規制に合わせたミックスの変更に絡めて、コンテンツ内容の変化を指摘し、再生数を追う数字ゲームを軽蔑しているようでした。ただ、この人の言説が支持されるだろう理由は、まさに自分が再生数という数字に支えられてのことだという事実を、私は指摘しておきたい。
そういう話に流れる人は、単に保守化、家族観の（嘘）伝統への回帰なのではなく。
「自分自身で徹底的に物事の道理を突き詰め、身近な人との利害衝突を対話で明らかにしながら、物別れであろうとも殺し合いに発展しない程度の対立で結論を出す」
という正義や倫理が面倒くさいからだと、私は考えます
身近な事例で言えば、承認に飢えた青少年が、自分より頭が回って魅力的な大人にのせられて、『自撮りヌード』を渡してしまう事件があったとしましょう（ある）。そこで、「面倒臭い」の人はこう言います
「ガキどもからスマホを取り上げろ、PCを使わせるな、免許制にしろ」
と。
ですが、それは『対症療法』じみた乱暴な制限でしかない。そもそもの発端である、『承認に飢えた』状態を何とかしていないから、スマホを取り上げても、別の大人がすり寄って来たらまた、別の方法で別の事件に巻き込まれるでしょう。
表面上の制限で、『健全育成』していますというアリバイは作れます。香川県のスマホ・ＰＣ・タブレットの『実質使用規制』条例とかね。
深層では何も解決していない。
ただマーケティングとして、「面倒臭い大人世代」への受けがいい言説です。本来なら青少年に向き合い、対話するべき人たちに、
「あなたは悪くない、面倒なことはせず、条例を作って運用を行政に任せていればいいのだ」
と阿って居れば儲けは転がり込む。
多くの人にとって、『自分で善悪を判断しなさい』という自由は面倒臭い。だから簡単に参照できる『常識』『普通』というルールは、一定の支持を得る。私だって、時には「常識から言って…」と言うことがあるほどです。
ですが、向かい合うべきは根本のものごと、人の抱える生きにくさの問題です。そこに向かい合わず、一つ一つは細かな『常識』『普通』で『考えればすぐわかる事』と説明を回避する態度は、およそ倫理的ではない。正しさとは何か、理性的なふるまいとは何か、自らの行いでもって若い人たちにモデルを示す「大人の態度」ではなかろう、と考えます。
単に保守的な価値観、家父長主義（主張する人の男女問わず、他の人を未熟な人、劣った判断力のひとと見做して、保護してあげましょう教導しましょうという主義のこと）に、最初から立脚しているヒトはあまりいますまい。
むしろ若い人が、『何故それが自由を重んじる立場から否定されるのか』を深く考えずに、
「佳きもの、善なる規範を『自分なりに考えた結果』たどりついたのだ！」
と開眼しちゃったのが、
「他メディアでR-18規制があるんだから、ボカロ歌詞も自主規制すべき案」
なんだろうなーと、ほろ苦く怒ってます。
権威主義と日和見主義の悪魔合体、という指摘を別件でみた覚えがあります。本件に関しては、
『自分が権威になりたい、正義の側に立って褒められたい』
という欲望も見え隠れしている。私はそう感じます。
ここでバッカジャナイノーと嘲笑するのは私の本質に反する行いですので、
『歌聴キニ捧ゲル歌詞』をピアプロに投稿しました。
見てね！
歌聴キニ捧ゲル歌詞
https://piapro.jp/t/eDLm
新型肺炎の予防法
感染症の予防は、新型肺炎に限った話ではありません。また、何処の国のひとがどうこうとかいう段階を超えております。
ひとりひとりが、
1.「マスクつける」よりも、
『毎回』『きちんと』手洗いする。うがいする。
2.ご飯を栄養バランスよく食べる。
3.眠る時間はちゃんと確保する。
4.体調が悪いなと思ったら休む。
5.病院に行く前に、一度電話で症状説明して指示を仰ぐ。
これらを徹底しましょう。空間除菌商品は、『医療用医薬品』ではなく『雑貨』ですので、買ってはいけない、です。
感染防御に近道なし。ですよ！
一番つよいバフは、 『手洗い』『うがい』。
特に、顔、目の周り、鼻や口のまわり（中も！）に触る前に、手はきちんと石けんで洗いましょう。石けんは、薬用せっけんでなくともOK！
正しい手洗い方法はこちらをご参考までに。
https://kireikirei.lion.co.jp/shukan/hand/
感染予防はバフの重ね掛けで少しずつ、防御率を上げるしかありません。
強いのは、洗って流す『手洗い』『うがい』。
使い捨てマスクは補助です。Ｎ95クラス（使い捨てするには高い）や防じんマスク（無意味です）は無理して買わなくても良いです。
それより、
「目・鼻・口まわりに触らない、触る前に手を石けんで３０秒以上ガッツリ洗うか、アルコール消毒する」
を徹底しましょう。『いつも』『必ず』やることが大事です。
ウィルスは「今日は疲れてるから、さぼっちゃおう」なんて、怠けたりしません。 人間も、いつも必ず、防御なさいますように。
どうしてもマスクが欲しい方は、無料型紙工房ことろさんの『立体布マスクの型紙は印刷しての再配布をＯＫにしました。』Tweetをどうぞ。
夕飯はＣＯＭＰの粉末タイプ
今日のお夕飯はＣＯＭＰの粉末タイプでした。
画像1枚目：一食分（だいたい133ｇ）をボウルに入れた様子
画像2枚目：半量を湯140mlで溶いたもの
画像３枚目：もう半量を、牛乳100ml+湯40ml、粉末に抹茶を混ぜたもの。
一食分（だいたい133ｇ）をボウルに入れた様子
半量を湯140mlで溶いたもの
もう半量を、牛乳100ml+湯40ml、粉末に抹茶を混ぜたもの。
【第一印象】飲むカロリーメイト的な『コムギコ』感が全くない。粉っぽさ殆ど無く、言われるほどシナモンの香も強くなく、本物の豆乳ほど豆乳臭さも無く。
『味に個性のないのが強み』ですね。何を混ぜても邪魔しない。
私が頼んだ粉末は『COMP4.0』と書いてありました。
【お味】しいて言えば豆乳に近い、トロミとコクのある低脂肪乳。購入したのは『COMP4.0』でシナモンの風味が少しある。
【腹持ち】大変良い。18時半に摂取、22時の今もお腹が空かない（胃もたれがない、空っぽになった感じも無い）
【普段の食事と違うところ】
きゅーっと飲んだ後、げっぷが多い印象。あと、炭水化物系を取ると食事性熱産生で体温が37.3度とかに上がり気味なのですが、こちらは37.0度に抑制されてました。
【コスト】ここまで無理なく摂取できて、お味もよく栄養も偏らずなので、当然お金もかかります。
1袋96g入り、12袋で5000円ですから（定期購入だともう少し安い）。
今回の一食で133g＝577円。ただし開封しなければ2020年11月20日まで賞味期限。
災害時への対応（水だけでできる、最悪そのまま食える）考えると、ウイダーインゼリーより期限が長くて良い。
食欲減退する夏季に、オートミールやミルクセーキとともに、大活躍することでしょう……(*’ω’*)